妊娠25週0日 便秘薬なしで快便
妊娠25週目に入りました。毎日たまひよカレンダーに×をつけているので、週数が変わることが嬉しいです。
今日は家でリラックスしているので、昼から胎動をぽこぽこ感じています。
激しかったり痛かったりという胎動はまだあまりありません。
最近、便秘薬を飲まなくても調子がいいです。
便秘薬を飲むタイミングをつかんできました。
先週の妊婦健診で体重の増えすぎで注意されてから、食事のバランスに気を使ってるからかもしれません。
野菜を多く取るようにして、甘いものを控え気味にしています。
体重も増えていないし、調子が良くて嬉しいです。
体重53.7kg（妊娠前から＋1.7kg、つわり後から＋5.7kg）
妊娠25週1日 焼肉とノンアル
つわり中に一番行きたかったのが焼肉屋さんでした。
今日は旦那と近所の安くておいしい焼肉やさんに行きました。
ごはんと焼肉を食べて、ノンアルコールビールを飲みました。幸せです。
赤ちゃんが生まれたら、炭火焼肉や鉄板料理など、危ないものは食べられなくなるらしいので、出産までに子連れでは行きにくいお店にたくさん行きたいです。
妊娠25週2日 便秘解消は素焼きアーモンドの影響？
ここ一週間、便秘薬を飲まなくても調子がいいです。
それまでヨーグルトを二日に一度くらい食べたり、三日に一錠くらい便秘薬を飲んだりしていましたが、解消されませんでした。
一週間前といえば、妊婦健診で体重増加を指摘されて注意し始めた頃です。
食事に豆類、野菜を増やし、おやつに素焼きアーモンドを食べ始めました。
妊娠前には素焼きアーモンドは美容のためにちょこちょこ食べていたのですが、ネットで買うのが面倒になってきていつの間にかやめてしまいました。
当時は便秘知らずだったので効果はわからなかったのですが、確かに肌の調子はよくなりました。
今週に入ってまた素焼きアーモンドを買って食べ始めたのですが、これが効いているのかもしれません。
妊娠中の便秘には、2種類の理由があるそうです。
- 妊娠初期に起こる便秘で、黄体ホルモンの働きが腸の働きを鈍くさせるもの。
- 妊娠後期に起こる便秘で、膨張した子宮が腸を圧迫するもの。
今は妊娠中期なので、これには当てはまりません。
貧血予防の鉄剤を飲んでいると、副作用で便秘が起こることがあるらしいので、飲んでいる鉄のサプリの影響かもしれません。
食生活で改善できると思うので、引き続き気を付けたいと思います。
妊娠前から貧血気味だった私が、妊婦健診で貧血が一度も出ていないのはこの鉄のサプリのおかげだと思うので、やめるのも不安です。
次の妊婦健診でお医者さんに相談してみようと思います。
妊娠25週3日 トコちゃんベルトで腰痛がラクに
今朝寝坊してトコちゃんベルトを付けて出勤できませんでした。
きちんと付けるのに10分弱かかります。
付け方を適当にしてしまうと、せっかく付けても効果がなくなってしまうし苦しいです。
18週くらいから腰がたまにぴきっとしたり、長時間歩いていると、腰が痛くなったりしていたので、23週からトコちゃんベルトをつけはじめました。
まだ3週間しか付けていませんが、腰痛がピタリとなくなりました！
私の場合、妊娠による骨盤のゆるみが腰痛の原因になっていたのかもしれません。
適当に付けると逆効果という記事を読んで、公式サイトで付け方をしっかり勉強したのがよかったんだと思います。
ベルトをするまでは足がつりそうなときがあったが、ベルトを付けてからなくなりました。
私なりに重要だと思うポイントは、2点。
寝そべって骨盤を高く上げてしばらく待ち、骨盤に緩みができたところでベルトをつけること。
→高く上げていると内臓が上に上がってくるので、その状態をキープします。
トイレのたびに外さない。
→トイレで立ったままベルトを外し、再度付け直すと、下がった子宮の上からベルトをすることになって効果がなくなります。
面倒だし値段が高めですが、効果をしっかり感じられるので買ってよかったです。
妊娠25週4日 夜中に突然の頭痛
最近、夜ベッドに入るとすぐ寝れることが多かったのに、今日は寝付けませんでした。
しばらくすると頭が「もーん」という感じで痛くなりました。
やっと寝付けたかと思うと1～2時間ごとに目が覚めました。
頭が重くて、かなり痛かったです。
つわりのときの頭痛を思い出して、どうしちゃったんだろうと不安になりました。
明け方にやっと頭痛が治まって、1時間眠って出勤しました。
妊娠中期（16週目～27週）の頭痛を調べると、ホルモンバランスの乱れ、肩こりや腰痛などから起こる「緊張性頭痛」、ストレス、血行不良が原因のことが多いそうです。
腰痛は、トコちゃんベルトのおかげで最近ありません。
なにが原因なんだろう。
続きませんように！
妊娠25週5日 産婦人科の母親学級に参加
今日は旦那と、出産予定の産婦人科での母親学級に参加してきました。
平日開催なので、お互い有給をとって参加しました。
この産婦人科は父親の立会い出産を推奨していて、立会い出産をする場合は父親の母親学級参加は必須でした。
私が参加した回は、1人で参加している妊婦さんが8人、2人で参加している夫婦が5組でした。
1人の妊婦さんが多かったことは意外でした。
経産婦さんは1人で、それ以外はみんな初産婦さんだったそうです。
母親学級の流れはこんな感じでした。
-
- 臍帯血の保存の話
- 産婦人科医の話(体重管理、妊娠高血圧症の話)
- 栄養士の話(妊娠中の栄養についての話)
- 助産師の話(分娩、母乳、体重管理の重要性の話)
話が終わった後、陣痛室、分娩室、入院する部屋、食堂などを見学させてもらいました。
助産師さんは50才前後のサバサバした女性でした。
この助産師さんの話がとても参考になりました。
[st-kaiwa6]体重管理をうるさく言うのは、つるっと楽に産んでほしいからです。
体重管理を上手にした妊婦さんは安産です。
20kg増えた初産婦さんは、出産に2日かかりました。
出産直後の育児に体力を残しておかないと大変ですよ。[/st-kaiwa6]
[st-kaiwa6]安産の秘訣は、臨月に入ったらとにかく歩きまくることです。
出産は体力勝負です。[/st-kaiwa6]
[st-kaiwa6]呼吸法は深呼吸、ソフロロジーとか勉強するのはいいですが、出産時はそれどころじゃないことが多いです。[/st-kaiwa6]
[st-kaiwa6]おっぱいマッサージはサボらずしっかりやってください。
おっぱいを見たらマッサージが必要なおっぱいかどうかわかります。
おっぱいチェックのときに、毎日しっかりマッサージしてといわれた妊婦さんは、言われたとおりにマッサージしてください。
マッサージがなくてもちゃんと母乳が出る妊婦さんにはマッサージは適当でいいと伝えています。[/st-kaiwa6]
私はしっかりマッサージしなさいといわれました。
[st-kaiwa6]出産後の入院中は、母子同室で5日入院です。
出産当日、疲労で寝たい人は赤ちゃんを預かりますが、それ以降はずっと母子同室です。
母乳育児推奨のためです。
二日目から、沐浴の練習、オムツ替えなどを教えます。
赤ちゃんは3、4日目から黄疸が出やすいので、黄疸がひどい場合はお母さんだけが5日目に退院することもあります。[/st-kaiwa6]
3ヵ月後に実際私の身に起きることだとはまだあまり思えませんでした。
特に出産後のことはイメージが沸いていなかったので、夫婦で参加できてよかったです。
妊娠25週6日 一日の摂取カロリー
今朝は、ローソンのオールドファッションがどうしても食べたい！と思い、出勤途中に買いました。
昨日の母親学級で、一日に食べていい甘いもののカロリーは150kcalと言われました。
オールドファッションはクリームとか使ってないしシンプルだから、200kcalくらいかしらと何気なく裏を見たら、まさかの387kcal。既に大幅オーバーしていました。
今日はこれで甘いもの最後にしよう。
カロリーの低い甘いものを探すことにします。
塩分量も気をつけなさいと言われました。
醤油や味噌は、減塩のもの選ぼうと思います。
妊娠中期、後期は鉄が不足するらしいです。
今日は旦那が晩ごはんが要らないらしいので、出産前に行きたい外食やさんを回ろうと思い、今まで気になっていたけど入ったことのなかった餃子の王将にいくことにします。
早速塩分量が気になりますが。
今の時期からカツカツに制限したらストレスたまるし、徐々にやっていこうと思います。
入店前にスマホで王将メニューをチェックしていると、大好きなレバニラがありました。
鉄を摂りなさいっていわれたからうってつけと思ったが、妊娠初期の頃にネットで、レバーに含まれるビタミンAを過剰摂取するとよくないというのを見かけた気がする。
検索してみると、
「妊婦がビタミンAを7,800μg／日以上摂取すると、胎児に奇形を起こす可能性が高くなると報告されています。」
とありました。
レバニラ定食のビタミンAは6639.24μgだそうです。ギリギリです。
レバニラは旦那と外食するときに頼んで、半分くらいは食べてもらったほうがよさそうだと思って、今日はミニチャーハンと餃子6個にしました。
腹8分目でいいかんじです。
